..::Magic lovers::..


 
الرئيسيةدخولمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلالمجموعات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 108 بتاريخ الخميس 15 ديسمبر 2011, 10:24 pm
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» استيكرات 2
الأحد 02 أغسطس 2015, 12:09 pm من طرف Magic

» استيكرات 1
الأحد 02 أغسطس 2015, 11:20 am من طرف Magic

» ده انا بخاف من الكلب يطلعلى اسد (شاهد ماشفش حاجة)
الأربعاء 20 مارس 2013, 1:13 am من طرف محمد الطيري

» معلومات دينية جميلة
الأربعاء 20 مارس 2013, 1:06 am من طرف محمد الطيري

» هل لي أن أنال شرف قبولكم وترحيبكم
الإثنين 07 يناير 2013, 4:19 pm من طرف Magic

» أقسي اللحظات
الجمعة 12 أكتوبر 2012, 3:49 am من طرف no.love.my

» فلسطين الحبيبة
السبت 31 مارس 2012, 6:25 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم بون سواريه
الأربعاء 29 فبراير 2012, 8:06 am من طرف noor33

»  بانفراد تام : فيلم العيد " شارع الهرم " بطولة دينا وسعد الصغير
الخميس 15 ديسمبر 2011, 7:45 pm من طرف Magic

» فيلم الفانتازيا والمُغامرة الرائع The Twilight Saga: Breaking Dawn - Part 1 2011 مُترجم
الخميس 15 ديسمبر 2011, 7:23 pm من طرف Magic

» بتفكرك بايه؟؟؟؟ الاغنية دى.........!!!!!
الإثنين 28 نوفمبر 2011, 4:28 pm من طرف Donia Optics

» هتعرف تجاوب على السؤال من غير نعم أو لا ؟؟
الإثنين 28 نوفمبر 2011, 4:23 pm من طرف Donia Optics

» هاى انا جديدة
الخميس 24 نوفمبر 2011, 5:06 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم نور عينى
الإثنين 14 نوفمبر 2011, 6:14 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم بوبوس
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:56 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم ابراهيم الابيض
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:54 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم الفاجومى
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:53 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم اخر كلام
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:50 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم محترم الا ربع
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:48 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم هى فوضى
الجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:46 pm من طرف Magic

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
hodhod ma2aleb - 6230
 
ROMA SINGER - 3430
 
banota gamela - 3110
 
dody no love - 3044
 
Magic - 3007
 
roro ruby - 2962
 
EMY>>>SHOSHO - 1887
 
ROKA.CRAZY.GIRL - 1795
 
mshmsh - 1613
 
Doda.M - 1300
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ..::Magic lovers::.. على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تمارين لزيادة الطول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Magic
..::العضو الذهبى::..
..::العضو الذهبى::..
avatar

ذكر
الميزان
عدد الرسائل : 3007
العمر : 28
المكان : مصر
الوظيفة : مهندس ان شاء الله
المزاج : كرة القدم
نقاط التميز : 10
اعلام الدول :
النادى :
نقاط : 40270
تاريخ التسجيل : 09/07/2007

مُساهمةموضوع: تمارين لزيادة الطول   الخميس 04 فبراير 2010, 6:34 am


بسم الله الرحمن الرحيم


التمرين الأول :-

قبل الخروج من
السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين
إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك
الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.

ثم قم بدوره يميناً و شمالاً



التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف

، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية



التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ،
في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب
إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم
إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على
الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار
واليمين



التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي



التمرين الخامس :-

مد الذراعين على
الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى
كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن
ثم على طول الطريق إلى اليمين






التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع
معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر
ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس
حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب
الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني




التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك
بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم
بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق




التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك
صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع
دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب



التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين
بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد
كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة
الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء




التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب




التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني




للعلم هذه التمرينات أخذتها من موقع أجنبي متخصص لزيادة الطول
ولا تعتقد بأن هذه التمارين ستؤدي الى الطول في يوم و ليلة
و لكنها قد تأخذ 3 شهور او اربع بإذن الله











التمرين الثاني عشر :

في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب
استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، و في نفس
الوقت , كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني ، وتكرار هذه
العملية 10 مرات




التمرين الثالث عشر :-

قف منتصبا وراء كرسي والقدمين مع الأيدي التي تخيم على
ظهر الكرسي. قدميك ينبغي أن يكون نحو 12 بوصة بعيدا عن كرسي. إرفع رجلك
اليسرى إلى الخلف وتصل إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على بك قبضته على كرسي
للحصول على الدعم. وتكرار نفس الإجراء مع رجلك اليمنى. أداء المحطة ببطء
المصاعد وتمتد بها إلى أقصى حد ممكن. كرر الطريقة 10 مرات لكل ساق
.



التمرين الرابع عشر :-

الاستلقاء على البطن مع يديك خلف ظهرك ، قفل يديك معا
وتتشابك أصابعك. قوس جسمك بحيث رأسك ، والكتفين والساقين هي التي أثيرت
بعيدا عن الارض والحفاظ على هذا الموقف ثم احن جسمك للأمام و الى الخلف ثم
استرخي كرر هذه العملية 5 مرات وإذا كنت في أي وقت أصبح التمرين متعبا جدا
، توقف للراحة قبل الاستمرار.



التمرين الخامس عشر :-

قوس جسمك حتى أن وزنك يقع فقط على
كتفيك وأصابع قدميك. انخفاض الوركين على يديك ، ورفع أصابع قدميك ، سوى
ساقيك ، وأقل منهم إلى الطابق بحيث انك في موضع البداية. كرر هذا الإجراء
10 مرات ، وفي كل مرة تحاول قوس جسمك قدر الإمكان عندما كنت على اتصال مع
الكلمة أصابع قدميك.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://boody.allgoo.us
koky

avatar

انثى
الجوزاء
عدد الرسائل : 288
العمر : 24
المكان : القاهره
الوظيفة : ظابط
المزاج : رومنسيه
اعلام الدول :
النادى :
نقاط : 29086
تاريخ التسجيل : 14/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لزيادة الطول   الخميس 04 فبراير 2010, 1:04 pm

ميرسى يا ماجيك بجد حلوين بس يارب يجوا بنفع
ونطول فعلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رومانسية الحب

avatar

انثى
الجدي
عدد الرسائل : 35
العمر : 30
المكان : المنصورة
الوظيفة : قاعدة فالبيت
المزاج : رايقة
اعلام الدول :
النادى :
نقاط : 25077
تاريخ التسجيل : 14/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لزيادة الطول   الثلاثاء 14 ديسمبر 2010, 8:12 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لزيادة الطول
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..::Magic lovers::.. :: ..::boys & girls::.. :: ..::منتدى كمال الاجسام::..-
انتقل الى: